Как распознать тепловое истощение и тепловой удар
К ранним признакам теплового истощения относятся выраженная слабость, головная боль, головокружение, тошнота, усиленное потоотделение, бледность кожи, учащённый пульс, мышечные судороги и ощущение сильной жажды. Если вовремя не прекратить пребывание в жаре и не начать охлаждение, состояние может быстро ухудшиться и перейти в тепловой удар.
Особенно опасны спутанность сознания, необычное поведение, нарушение речи, потеря сознания, судороги, очень высокая температура тела, горячая кожа и резкое прекращение потоотделения. При таких симптомах необходимо немедленно вызвать скорую помощь по номеру 103 или 112: тепловой удар является неотложным состоянием, при котором промедление может привести к тяжёлым осложнениям.
Что делать при ухудшении самочувствия
- Переместить человека в прохладное помещение или тень, снять лишнюю и тесную одежду.
- Начать активное охлаждение: приложить прохладные влажные полотенца к шее, подмышкам и паховым складкам, обтереть кожу водой, обеспечить движение воздуха.
- Если человек находится в сознании, нормально глотает и у него нет рвоты, можно давать прохладную воду небольшими глотками.
- При спутанности сознания, судорогах или потере сознания нельзя поить пострадавшего и оставлять его одного. Необходимо контролировать дыхание и дождаться медицинской помощи.
- Если человек потерял сознание, но дышит, его следует уложить на бок. При отсутствии нормального дыхания нужно немедленно сообщить об этом диспетчеру и следовать его инструкциям.
Охлаждение следует начинать одновременно с вызовом экстренной помощи, а не ждать, пока самочувствие нормализуется само. Даже при временном улучшении после выраженного перегрева человеку может потребоваться медицинский осмотр.
Кому требуется особое внимание
В жаркие дни желательно ежедневно связываться с пожилыми родственниками, людьми, живущими одни, и пациентами с сердечно-сосудистыми, лёгочными, почечными и эндокринными заболеваниями. Наблюдать нужно не только за температурой тела, но и за поведением: необычная сонливость, заторможенность, раздражительность, нарушение ориентации или отказ от питья могут быть ранними признаками опасного перегрева.
Людям с сердечной или почечной недостаточностью, артериальной гипертензией и другими состояниями, при которых ограничивается жидкость или соль, не следует самостоятельно увеличивать объём питья, употреблять солевые растворы или спортивные напитки. Подходящий режим необходимо заранее обсудить с лечащим врачом. Корректировать дозы мочегонных, гипотензивных и других препаратов без медицинской рекомендации также не следует.
Как организовать безопасный режим дома
В жаркий период полезно закрывать окна и шторы на солнечной стороне в течение дня, а проветривать помещение утром и вечером, когда воздух прохладнее. Температуру в комнате важно снижать постепенно, избегая резкого переохлаждения. Вентилятор может улучшить самочувствие, но его поток не должен постоянно направляться прямо на лицо и тело, особенно во время сна.
Перед выходом на улицу стоит оценить не только температуру воздуха, но и влажность, наличие ветра, продолжительность пребывания на солнце и предстоящую физическую нагрузку. В жару лучше отказаться от работы на открытом воздухе, длительных поездок и интенсивных тренировок. Если отложить их нельзя, необходимо делать регулярные перерывы в тени или прохладном помещении, пить по заранее установленному режиму и не ждать появления сильной жажды.
Нельзя оставлять детей, пожилых людей, людей с ограниченной подвижностью и домашних животных в припаркованном автомобиле даже на короткое время. Салон автомобиля нагревается очень быстро, поэтому такая ситуация может стать опасной в течение считаных минут.
Главное правило
В жаркую погоду важно реагировать на первые признаки недомогания: прекратить нагрузку, уйти в прохладное место, начать охлаждение и сообщить близким о своём состоянии. Спутанность сознания, обморок, судороги, выраженная одышка, боль в груди или отсутствие улучшения после отдыха требуют срочного обращения за медицинской помощью.
Профилактика тепловых нарушений в повседневной жизни
Планируйте прогулки, тренировки и работу на улице до 11:00 или после 17:00, когда солнечная нагрузка обычно ниже. Носите свободную светлую одежду из дышащей ткани, головной убор с полями и солнцезащитные очки. Каждые 30–40 минут переходите в тень или прохладное помещение хотя бы на 5–10 минут.
Пейте небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь сильной жажды: при жаре большинству взрослых подходит около 150–250 мл воды каждые 20–30 минут, а при длительной физической работе потребность возрастает. После обильного потоотделения помогут напитки с электролитами и обычная еда с умеренным содержанием соли. Алкоголь и большое количество кофеина усиливают потерю жидкости, поэтому в жаркие часы их лучше исключить.
Перед выходом проверьте прогноз и предупредительные сообщения о жаре, а дома закройте окна и шторы на солнечной стороне с 10:00 до 16:00. Проветривайте комнаты рано утром и поздно вечером; вентилятор используйте вместе с охлаждением воздуха, поскольку при температуре выше 35 °C он не всегда снижает перегрев. Оставляйте телефон заряженным и сообщайте близким, куда направляетесь, если предстоит долго находиться на улице.
Детей, пожилых людей, беременных и людей с болезнями сердца, лёгких или нарушением обмена веществ проверяйте каждые несколько часов. Не оставляйте человека или животное в припаркованной машине даже на несколько минут: салон быстро нагревается до опасных значений. При головокружении, слабости, тошноте, судорогах или спутанности речи перенесите пострадавшего в прохладу, снимите лишнюю одежду, охладите кожу влажной тканью и вызовите скорую помощь при ухудшении состояния.
